Por Mónica G. Abraham.
¿Qué quéeee? ¿Cómo está eso de que si me como un pan dulce me esponjo? ¡Pero si antes merendaba como 5 panes y no subía ni un gramo! Ahora de sólo oler la comida se me acumula en el vientre y en las mejillas… Que si me alimento con carnes rojas me duelen las articulaciones; que la comida chatarra me provoca gases; que ya no tolero la leche; que si como procesados, me pueden provocar cáncer… ¡Dioooosss! ¿Pero entonces cómo me alimento?
Imagino que si estás entre los 40 y los 50 años te estarás haciendo algunas de estas preguntas, y es que claro que todo lo que nos metíamos a nuestro cuerpecito cuando estábamos en la flor de la juventud, pareciera ahora ser nuestro peor enemigo, cuando antes no nos pasaba nada de nada, teníamos estómago de basurero con todo y procesador incluido.
Pues bien, te cuento que esta etapa a la que los médicos llaman climaterio y que inicia alrededor de los 40 años (a veces antes), se caracteriza principalmente por ser un periodo de transición que marca el paso de la edad reproductiva a la no reproductiva y por lo tanto, la disminución en la producción de hormonas, lo que origina un tsunami de cambios en nuestro cuerpo y en nuestro ánimo. Y si bien hoy en día existen muchas alternativas de reemplazo hormonal, nos vamos a sentir mejor si las combinamos con una alimentación rica en estrógenos, vitaminas y otros antioxidantes, siempre, por supuesto, orientada por tu médico y tu especialista en nutrición. A continuación te comparto los siguientes tips:
- Consume alimentos ricos en fitoestrógenos como: soya y sus derivados, alfalfa, espinacas, uvas, higos, semillas de linaza, de calabaza y de girasol, almendras, pistaches, ajo, cerveza y vino tinto.
- También debes incluir proteína magra y fibra para evitar la pérdida de masa muscular acompañada de un programa supervisado de ejercicios.
- El calcio y la vitamina D inclúyelos en tu dieta para evitar la descalcificación y la osteoporosis
- Come frutas y verduras ricos en antioxidantes
- Consume grasas saludables como el aceite de oliva extra virgen
Pero quien te puede orientar de una mejor manera sobre porciones y el balance de estos alimentos para tu dieta diaria, insisto, es un especialista en nutrición; por lo que acompañada de tu médico, y del apoyo psicológico, puede ayudarte a manejar un equilibrio en esta edad maravillosa de redescubrimiento, autoaceptación y crecimiento más sabio y sano.
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Fuentes de consulta:
‘Alimentación y Climaterio: Un Equilibrio Saludable’ – Medlia
Dieta del climaterio para adaptarse a la menopausia (cuerpomente.com)