Por Mónica G. Abraham
¡Híjole! ¿No te ha pasado que sientes que haces malabares para estar muy bien y de repente algo rompe con todo lo que habías ganado? Ya sabes: vas al gym, comes súper saludable, haces yoga, peeeeroooo ¡Sí! Y ahí es donde nos detenemos, porque de repente (Y me pasa) vas a la fiesta, alguien empieza a fumar y se te antoja el cigarrito «social» le digo yo, o la cervecita bieeen fría porque hace mucho calor, pues nos encanta autoboicotearnos. También puede pasar que llegas a la oficina y el típico «radio pasillo» con la compañera a la que no se le escapa nadie y tú también le entras sabroso al chisme y al recortadero de gente. Y por si eso no fuera poco, en cualquier hora inactiva nuestro cerebrito empieza a pensar, repensar y sobre pensar: que si «fulana me hizo tal cosa», que «¿Por qué perengano me dañó tanto? ¡Pobrecita de mí!», que quizás no valgo nada porque nadie me lo dice, ni parece que las personas reconozcan mi trabajo, etc. etc. Y entonces comienzo a llenar mi cuerpo y mi corazoncito de puras sustancias y emociones tóxicas ¿Me explico? Pues bien, ahí te van los consejos de los expertos para que cambies el chip y puedas tener éxito en mantener esos hábitos saludables.
- Establece objetivos claros.
En este sentido, los expertos recomiendan darle un enfoque y una dirección a esos objetivos, pues al tener metas claras nos orientamos mejor. Por ejemplo: «Quiero bajar tres kilos en un mes». Una vez planteado el objetivo, se plantean las acciones para conseguirlo, que en este caso pueden ser: visitar a la nutrióloga, establecer un plan de alimentación, inscribirme en alguna actividad física, ir al sauna, etc. Anota una fecha en el calendario con tu plan de trabajo y otra fecha como plazo o meta para conseguir tu propósito. - Cambia tus pensamientos.
¡Sí! Las personas traemos patrones de pensamiento por la educación y traumas de la infancia, la cultura, la influencia de los medios de comunicación, etc. Revisa esas ideas nocivas, como por ejemplo, que eres tonta, insuficiente, poca cosa… ¡No por favor! El «no puedo» sólo está en tu cabeza y si requieres apoyo para ese cambio de mentalidad, recurre a la ayuda psicológica que te puede brindar una buena terapeuta como las de Psicoexpresarte. Repite todos los días tus mantras mágicos: » Sí puedo, soy hermosa, soy capaz, soy mágica, soy brillante, soy inteligente, consigo llegar a mis metas», etc. - Constancia para fijar esos hábitos saludables.
En 1890, Williams James comenzó a indagar sobre el tema y más tarde, en la década de los 50, el Dr. Maxwell Maltz, basado en los estudios de James, investigó a cerca de la creación de hábitos, por lo que encontró que nuestro cerebro asimila en 21 días el hacer algo. Entonces son 21 días (sin interrupción) en los que tenemos que realizar esa actividad para volverla un hábito y 90 días los que necesitamos para hacer de ese hábito un estilo de vida. Así es que ya sabes: la regla es 21/90.
Siguiendo estos tres pasos, podrás llegar a crear un sentido de logro que te conducirá a tener autoconfianza y a elevar tu autoestima.
Fuentes de investigación:
https://www.deustosalud.com/blog/crecimiento-personal/establecer-objetivos-personales
Ejemplos de Objetivos Personales y Consejos para su Elaboración (trabajandoenti.com)
Cómo establecer metas y objetivos claros: importancia y beneficios (tiempoproductivo.com)
https://www.bailonga.com/regla-de-2190-explicacion-de-su-significado-y-aplicacion/#:~:text=La%20regla%20de%2021%2F90,en%20un%20estilo%20de%20vida.
https://www.ucm.es/otri/noticias-habito-21-dias-ucm